【减肥的原理】减肥的核心在于热量赤字，即消耗的热量大于摄入的热量。通过合理饮食和运动，可以有效控制体重。
| 原理 | 说明 |
| 热量赤字 | 每天消耗的热量 > 摄入的热量，身体会动用脂肪供能。 |
| 饮食控制 | 减少高糖、高脂食物，增加蛋白质和纤维摄入，增强饱腹感。 |
| 运动锻炼 | 有氧运动（如跑步、游泳）有助于燃烧脂肪；力量训练可提升基础代谢率。 |
| 睡眠与压力 | 睡眠不足和压力大可能导致激素失衡，影响减肥效果。 |
保持健康的生活方式是减肥的关键，避免极端节食或过度运动，循序渐进更易坚持。
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