【腰部肌肉怎么锻炼?】腰部肌肉的锻炼对于增强核心稳定性、改善体态和预防腰痛非常重要。以下是几种有效的锻炼方式，适合不同人群选择。
| 锻炼方式 | 目标肌肉 | 说明 |
| 平板支撑 | 腹部、腰部 | 保持身体成直线，维持30秒至1分钟 |
| 死虫式 | 腹部、下背部 | 躺平后交替伸展四肢，控制动作幅度 |
| 超人式 | 腰部、臀部 | 躺平后同时抬起四肢，增强核心力量 |
| 侧桥支撑 | 侧腹、腰部 | 侧身支撑，保持身体直线，提升侧腰力量 |
建议每周锻炼2-3次，每次15-30分钟，结合呼吸与动作节奏，逐步提升强度。注意动作标准，避免用力过猛导致受伤。
以上就是【腰部肌肉怎么锻炼?】相关内容，希望对您有所帮助。
