【怎么练胸肌】想要练出强壮的胸肌，需要结合合理的训练动作、饮食和休息。以下是一些关键要点和推荐动作。
| 训练动作 | 动作说明 | 目标肌肉 |
| 平板杠铃卧推 | 仰卧在长凳上，双手握杠铃推起 | 胸大肌 |
| 上斜哑铃飞鸟 | 躺在倾斜凳上，双手持哑铃向两侧展开 | 上胸 |
| 双杠臂屈伸 | 手扶双杠，身体下降再推起 | 整体胸肌 |
| 哑铃卧推 | 类似杠铃卧推，但使用哑铃 | 胸肌群 |
建议每周训练2-3次，每次包含4-6个动作，每组8-12次。同时注意饮食摄入足够的蛋白质，保证充足睡眠。坚持训练，胸肌会逐渐变得紧实有力。
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