【缓解肌肉酸痛的妙招】运动后常出现肌肉酸痛，这是身体恢复过程中的正常现象。以下是一些有效缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷在酸痛部位，促进血液循环。 |
| 拉伸 | 轻柔拉伸相关肌肉群，帮助放松和恢复。 |
| 泡沫轴按摩 | 使用泡沫轴滚动肌肉，缓解紧张和疼痛。 |
| 冷敷 | 运动后初期使用冰敷，减少炎症和肿胀。 |
| 补充水分与营养 | 多喝水，摄入富含钾、镁的食物，如香蕉、坚果。 |
| 充足休息 | 保证睡眠，让身体有时间修复肌肉。 |
以上方法可根据个人情况灵活运用，有助于快速缓解肌肉酸痛，提升运动体验。
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