【瓜子的营养和功效】瓜子是一种常见的零食，不仅美味，还富含多种营养成分。适量食用瓜子有助于补充能量、改善心血管健康，并提供抗氧化物质。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 功效 |
| 脂肪 | 49克 | 提供能量，促进脂溶性维生素吸收 |
| 蛋白质 | 21克 | 维持身体组织健康 |
| 碳水化合物 | 15克 | 补充体力 |
| 钾 | 670毫克 | 调节血压，维持心脏功能 |
| 维生素E | 38毫克 | 抗氧化，保护细胞 |
建议每天摄入量不超过30克，避免过量导致肥胖或消化不良。选择原味瓜子更健康，减少添加剂摄入。
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