【一周健身计划怎么制定】制定一个合理的健身计划，有助于提高训练效率并避免受伤。首先明确目标：增肌、减脂或增强体能。其次根据自身情况安排训练频率和强度。
以下是一周健身计划参考：
| 时间 | 训练内容 | 重点部位 |
| 周一 | 上肢力量训练 | 胸、背、肩 |
| 周二 | 有氧+核心训练 | 全身、腹部 |
| 周三 | 下肢力量训练 | 腿、臀 |
| 周四 | 休息或拉伸 | 恢复 |
| 周五 | 上肢+核心训练 | 背、手臂、腹 |
| 周六 | 有氧运动 | 心肺、全身 |
| 周日 | 休息 | 恢复与调整 |
合理分配训练内容，注意饮食与睡眠，坚持执行才能看到效果。
以上就是【一周健身计划怎么制定】相关内容，希望对您有所帮助。
