【更年期应该吃什么食物】更年期是女性生理变化的重要阶段，合理饮食有助于缓解不适。建议多吃富含植物雌激素、钙、维生素和膳食纤维的食物。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆、豆腐 | 富含植物雌激素，调节激素水平 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶 | 补充钙质，预防骨质疏松 |
| 深海鱼 | 三文鱼、沙丁鱼 | 含Omega-3，改善情绪和心血管健康 |
| 蔬菜水果 | 菠菜、胡萝卜、苹果 | 提供维生素和膳食纤维，促进消化 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米 | 稳定血糖，增强饱腹感 |
避免高糖、高盐及刺激性食物，保持饮食均衡，有助于平稳度过更年期。
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