【如何锻炼屁股肌肉呢】想要拥有紧实有力的臀部，需要结合正确的训练方式和持续的努力。以下是锻炼臀部肌肉的有效方法总结。
| 训练动作 | 动作说明 | 目标肌肉 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 臀大肌 |
| 保加利亚分腿蹲 | 单腿支撑，另一腿向前伸直下蹲 | 臀大肌、股四头肌 |
| 高位臀桥 | 平躺抬臀至身体成直线 | 臀大肌 |
| 跪姿臀踢 | 跪地后向后抬腿 | 臀中肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每个动作做3组，每组10-15次。同时注意饮食搭配，保证蛋白质摄入，有助于肌肉恢复与增长。坚持练习，臀部线条会逐渐明显。
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