【腰肌劳损如何康复训练】腰肌劳损是一种常见的腰部肌肉疲劳或损伤，常因久坐、姿势不良或过度劳累引起。康复训练有助于缓解疼痛、增强腰部稳定性。
总结：
通过合理的康复训练，可以有效改善腰肌劳损症状，提高生活质量。建议结合拉伸、核心强化和日常习惯调整进行综合治疗。
| 训练项目 | 功效 | 注意事项 |
| 仰卧抬腿 | 强化腰背肌群 | 避免腰部用力，动作缓慢 |
| 猫牛式伸展 | 缓解腰部紧张 | 动作轻柔，避免快速扭转 |
| 腹部收缩 | 增强核心力量 | 保持正常呼吸，避免屏气 |
| 桥式运动 | 改善腰部支撑力 | 背部贴地，避免塌腰 |
建议每天坚持10-15分钟，逐步增加强度。若症状持续，应及时就医。
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