【妊娠前三个月饮食菜谱】妊娠前三个月是胎儿发育的关键时期，合理饮食对孕妇和胎儿健康至关重要。此阶段应注重营养均衡，避免刺激性食物，保持饮食清淡易消化。
以下为妊娠前三个月推荐的饮食菜谱总结：
| 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 粥、鸡蛋、全麦面包 | 蔬菜炒鸡胸肉、糙米饭 | 清蒸鱼、豆腐汤、杂粮饭 |
| 牛奶、水果 | 番茄牛腩汤、馒头 | 菠菜猪肝粥、凉拌黄瓜 |
| 燕麦片、坚果 | 鸡蛋炒西红柿、米饭 | 西兰花炒虾仁、小米粥 |
建议多摄入富含叶酸、铁、钙的食物，如深绿色蔬菜、动物肝脏等。避免生冷、油腻及辛辣食物，保持规律进餐，有助于缓解孕吐和保证营养吸收。
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