【晚上锻炼的最佳时间】晚上锻炼有助于释放一天的压力，提升睡眠质量。但最佳时间因人而异，需结合个人作息和身体状态。
| 时间段 | 适合人群 | 优点 | 注意事项 |
| 18:00-19:30 | 工作繁忙者 | 缓解疲劳，促进消化 | 避免剧烈运动影响晚餐 |
| 20:00-21:30 | 睡眠较晚者 | 提高心肺功能 | 不宜过晚，以免兴奋难入睡 |
| 22:00后 | 夜间活跃者 | 增强体能 | 易影响深度睡眠 |
建议根据自身情况选择合适时段，保持规律性，并注意运动前热身与放松。适度锻炼可改善健康，但避免过度训练。
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