【腹肌多久能练出来】想要拥有清晰的腹肌，关键在于训练频率、饮食控制和身体脂肪率。每个人的体质不同，训练效果也会有所差异。
| 因素 | 影响 |
| 训练强度 | 每周3-5次核心训练，效果更明显 |
| 饮食控制 | 保持热量缺口，减少脂肪堆积 |
| 体脂率 | 男性15%以下、女性20%以下更容易显腹肌 |
| 基因因素 | 个体差异影响肌肉生长速度 |
一般情况下，坚持训练并控制饮食，2-4个月可见明显变化。但具体时间因人而异。建议结合有氧与力量训练，并注重睡眠与营养摄入。
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问 腹肌多久能练出来
2025-10-16 21:20:32
问题描述：
腹肌多久能练出来，真的撑不住了，求高手支招！
答推荐答案
2025-10-16 21:20:32
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