【香瓜功效与作用和营养是什么】香瓜，又称甜瓜，是一种常见的水果，口感清甜多汁，深受人们喜爱。除了美味之外，香瓜还具有多种营养价值和健康功效，适合日常食用。下面将从香瓜的功效、作用以及营养成分三个方面进行总结，并通过表格形式直观展示。
一、香瓜的功效与作用
1. 清热解暑
香瓜性凉，具有良好的清热效果，尤其在夏季食用，能帮助缓解高温带来的不适。
2. 润肺止咳
香瓜含有丰富的水分和维生素，有助于滋润肺部，对咳嗽、喉咙干燥等症状有一定的缓解作用。
3. 促进消化
香瓜中含有一定量的膳食纤维和酶类物质，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 利尿通便
香瓜富含钾元素，能够帮助身体排出多余水分，起到利尿作用；同时其高纤维含量也有助于预防便秘。
5. 补充水分
香瓜含水量高达90%以上，是夏季补水的理想选择，有助于维持身体水分平衡。
6. 抗氧化
香瓜中含有多种抗氧化物质，如维生素C和β-胡萝卜素，有助于清除自由基，延缓衰老。
二、香瓜的营养成分（每100克）
| 营养成分 | 含量（单位：克/毫克） |
| 热量 | 30 kcal |
| 碳水化合物 | 7.4 g |
| 膳食纤维 | 0.9 g |
| 蛋白质 | 0.6 g |
| 脂肪 | 0.2 g |
| 维生素C | 18.6 mg |
| 维生素A | 16 μg |
| β-胡萝卜素 | 99 μg |
| 钾 | 181 mg |
| 镁 | 10 mg |
| 钙 | 12 mg |
| 铁 | 0.1 mg |
三、小结
香瓜不仅味道鲜美，而且营养丰富，具有清热、润肺、促消化、利尿等多种健康功效。适量食用香瓜，不仅可以满足味蕾，还能为身体提供必要的水分和营养。建议在夏季或干燥季节适当增加香瓜摄入，但注意不要过量，以免引起腹泻或血糖波动。
注：本文内容基于常见营养学资料整理，具体食用建议应结合个人体质和医生指导。
