【什么食物含有维生素d】维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素，对骨骼健康、免疫系统功能以及钙的吸收都起着重要作用。虽然人体可以通过阳光照射皮肤合成维生素D，但饮食摄入同样不可忽视。以下是一些富含维生素D的食物，帮助你通过日常饮食补充这一重要营养素。
一、总结
维生素D主要存在于动物性食品中，尤其是脂肪含量较高的鱼类和蛋类。此外，一些强化食品如牛奶、橙汁和谷物也含有额外添加的维生素D。以下是几种常见且富含维生素D的食物及其大致含量：
二、含维生素D丰富的食物（表格）
| 食物名称 | 每100克含量（单位：IU） | 说明 |
| 鳄鱼肝油 | 10000–20000 | 含量极高，适合适量食用 |
| 虹鳟鱼 | 361 | 富含Omega-3和维生素D |
| 三文鱼 | 343 | 是维生素D的良好来源 |
| 鳕鱼 | 289 | 常见于西式饮食 |
| 蛋黄 | 150 | 蛋白质和维生素D的双重来源 |
| 牛奶（强化型） | 100–120 | 多数国家的牛奶会强化维生素D |
| 酪乳（酸奶） | 80–100 | 选择强化型更佳 |
| 香菇（干） | 70 | 植物性来源之一 |
| 鱼肝油（鳕鱼肝油） | 5000–10000 | 与鳄鱼肝油类似，含量高 |
| 火鸡肝 | 100 | 含有多种维生素 |
三、小贴士
- 植物性来源有限：除了强化食品外，植物性食物中的维生素D含量较低，如蘑菇在阳光下晒后可少量合成维生素D。
- 注意摄入量：过量摄入维生素D可能导致中毒，建议根据自身情况合理搭配饮食或咨询医生。
- 结合日照：即使饮食中维生素D充足，适当的日晒也能促进体内合成。
通过合理搭配饮食，可以有效提高维生素D的摄入量，从而维护身体健康。如果你有特殊健康状况或饮食限制，建议在专业指导下调整饮食结构。
