【什么时候吃叶酸】叶酸是一种重要的B族维生素，对于备孕和怀孕期间的女性来说尤为重要。它有助于预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂等。那么，什么时候吃叶酸才最有效呢？以下是一些关键信息和建议。
一、叶酸补充的最佳时间
1. 孕前3个月开始补充
叶酸对胎儿神经管发育至关重要，而神经管在受孕后第28天左右就基本形成。因此，建议在计划怀孕前至少3个月开始服用叶酸，以确保体内有足够的叶酸储备。
2. 每天固定时间服用
每天服用一次即可，最好选择早晨或晚上，与餐同服，有助于提高吸收率并减少胃部不适。
3. 持续到怀孕12周
虽然有些女性在怀孕后停止服用，但专家建议继续服用至怀孕12周，因为这是胎儿神经系统快速发育的关键时期。
4. 特殊情况需遵医嘱
如果有贫血、肠道吸收不良或其他健康问题，医生可能会建议增加剂量或调整服用时间。
二、不同人群的建议
| 人群 | 建议 | 说明 |
| 备孕女性 | 孕前3个月开始每日400μg叶酸 | 为胎儿神经管发育做好准备 |
| 怀孕初期女性 | 持续服用至怀孕12周 | 确保胎儿神经管正常发育 |
| 有生育史的女性 | 遵医嘱增加剂量（如5mg） | 降低再次出现神经管缺陷的风险 |
| 患有贫血或营养不良者 | 医生指导下服用更高剂量 | 根据个体情况调整 |
三、注意事项
- 饮食中也应摄入叶酸：绿叶蔬菜（如菠菜、芦笋）、豆类、柑橘类水果等富含天然叶酸。
- 避免过量：长期大剂量服用可能掩盖维生素B12缺乏，建议不超过1mg/天。
- 咨询医生：如有慢性疾病或正在服用其他药物，应在医生指导下使用。
总结：
什么时候吃叶酸的答案是：孕前3个月开始服用，每天一次，持续至怀孕12周。根据个人情况，可适当调整剂量，但应遵循医生建议。合理补充叶酸，是保障母婴健康的重要一步。
