【人一天需要多少蛋白质】蛋白质是人体维持生命活动的重要营养素，参与细胞修复、免疫功能、激素合成等多个方面。不同人群对蛋白质的需求量各不相同，合理摄入有助于身体健康和机能正常运作。
根据世界卫生组织（WHO）及各国营养学会的建议，成年人每日蛋白质摄入量通常在每公斤体重0.8克左右。但具体数值会因年龄、性别、体重、运动量、健康状况等因素有所变化。
一、不同人群的蛋白质需求参考
| 人群类型 | 每日蛋白质摄入量（g/天） | 备注 |
| 成年男性（轻体力） | 60-75 g | 基础代谢较高 |
| 成年女性（轻体力） | 50-65 g | 一般低于男性 |
| 孕妇 | 70-100 g | 需要额外支持胎儿发育 |
| 哺乳期女性 | 80-120 g | 保证母乳质量 |
| 老年人 | 1.0-1.2 g/kg 体重 | 预防肌肉流失 |
| 运动人群 | 1.2-2.0 g/kg 体重 | 增肌或恢复需要 |
| 疾病康复期 | 根据医生建议调整 | 如肾病需限制 |
二、蛋白质来源推荐
蛋白质可以通过多种食物获取，包括动物性蛋白和植物性蛋白：
- 动物性来源：鸡蛋、牛奶、鱼、鸡胸肉、牛肉、猪肉、奶酪等。
- 植物性来源：豆类、豆腐、豆浆、坚果、全谷物、藜麦等。
建议每天多样化摄入，以确保获得全面的氨基酸组合。
三、注意事项
1. 过量摄入：长期大量摄入蛋白质可能增加肾脏负担，尤其对肾功能不佳者不利。
2. 不足摄入：可能导致免疫力下降、肌肉减少、疲劳等问题。
3. 优质蛋白：选择含必需氨基酸比例高的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。
总结
人一天需要的蛋白质因个体差异而有所不同，一般成年人建议每日摄入约0.8-1.2克/公斤体重。运动员、孕妇、老年人等特殊群体需根据自身情况调整。合理搭配饮食，保持均衡营养，才能更好地满足身体所需。
