脾虚和湿气重是中医中常见的两种体质问题，常表现为疲倦乏力、食欲不振、腹胀便溏、舌苔厚腻等症状。这种情况通常与饮食不当、生活习惯不良或身体虚弱有关。通过合理的饮食调理，可以有效改善这些症状。以下是一些适合脾虚湿气重患者的食疗建议。

1. 健脾祛湿的食物

- 薏米：薏米具有健脾利湿的功效，能够帮助排除体内多余的水分，改善湿气重的症状。可以将薏米煮粥或与其他食材一起炖汤。

- 红豆：红豆性平味甘，有利水消肿的作用，可与薏米搭配熬成红豆薏米粥，非常适合脾虚湿气重的人食用。

- 山药：山药有健脾益胃的作用，能够增强脾胃功能，同时还能补充营养。可以蒸食或加入粥中食用。

2. 温补类食物

- 红枣：红枣是常见的滋补食材，能够补中益气、养血安神。每天适量食用几颗红枣，有助于改善脾虚症状。

- 枸杞：枸杞具有滋阴补肾、明目益气的功效，适合脾虚湿气重的人长期食用。可以用枸杞泡水喝，或者加入粥中。

3. 健脾祛湿的汤品

- 茯苓白术汤：茯苓和白术都是常用的中药食材，具有健脾祛湿的效果。将两者搭配在一起煮汤，可以帮助改善湿气重的问题。

- 莲子百合汤：莲子和百合都有清心安神、健脾止泻的作用，适合脾虚湿气重的人群饮用。

4. 避免生冷油腻的食物

脾虚湿气重的患者应尽量避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重脾胃负担。同时，减少甜食的摄入，因为过多的糖分容易导致湿气积聚。

5. 规律作息与适度运动

除了饮食调理外，保持规律的作息和适度的运动也非常重要。适当的运动可以促进血液循环，增强脾胃功能，从而加速湿气的排出。

总之，脾虚湿气重的患者需要通过合理的饮食和生活方式来调理身体。上述提到的食物和方法可以在一定程度上帮助改善症状，但若症状严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业的中医指导。