随着现代生活节奏的加快，长时间伏案工作或低头玩手机已经成为许多人的日常习惯，这很容易导致颈椎问题的发生。为了缓解颈椎疲劳，预防颈椎病，今天为大家介绍一套简单易学的颈椎健康操，通过十个动作帮助大家放松颈部肌肉，改善颈椎状态。

动作一：头后仰

站立或坐姿端正，双手自然下垂。缓慢将头部向后仰，尽量让下巴与地面平行，保持5秒钟后恢复原位。重复此动作8-10次，有助于拉伸颈后肌肉。

动作二：左右侧屈

身体保持直立，双手叉腰。慢慢将头向左侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，然后换另一侧重复相同动作。每个方向做8-10次，可有效舒缓颈部两侧的压力。

动作三：前后点头

保持上身不动，轻轻将头向前探出，下巴贴近胸部；随后再慢慢抬高头部，直至下巴指向天空。这一系列动作重复8-10次，能够促进颈部血液循环。

动作四：绕圈转动

双肩下沉放松，缓慢地以画圈的方式转动头部，先顺时针转几圈，再逆时针转几圈。注意动作要轻柔，避免用力过猛。

动作五：双手托天

两脚并拢站立，双臂自然垂放于身体两侧。吸气时，双手缓缓向上举起至头顶上方，同时抬头望向指尖；呼气时放下手臂回到起始位置。重复6-8次，有助于打开胸腔，缓解肩颈紧张。

动作六：肩部环绕

双肩耸起靠近耳朵，接着向前、向下、向后画圆圈般移动，最后回到起点。该动作重复8-10次，可以放松肩颈区域的肌肉群。

动作七：抱头前推

双手交叉放在脑后，轻轻施加压力，同时尝试将头部向前推进，感受颈部肌肉的拉伸感。坚持5秒后松开，重复5-7次即可。

动作八：猫牛式伸展

跪在地上，双手撑地形成四肢着地的状态。吸气时拱背抬头（类似猫咪），呼气时塌腰低头（类似牛）。这两个动作交替进行，每次变换呼吸一次，持续练习3-5分钟。

动作九：靠墙伸展

背靠墙壁站立，双脚分开与肩同宽。双手沿墙面缓缓向上滑动至最高点，停留片刻后再缓慢下降。这个动作可以帮助调整脊柱曲线，减轻颈椎负担。

动作十：闭目养神

完成以上所有动作之后，静坐几分钟，闭上双眼深呼吸，专注于自己的呼吸节奏。这样不仅能让身体得到彻底放松，还能提升整体的精神状态。

这套颈椎健康操简单实用，非常适合每天早晚各做一遍。只要坚持下去，相信你的颈椎状况会有所改善！当然，在锻炼过程中如果感到任何不适，请立即停止，并咨询专业医生的意见哦。