随着现代生活节奏的加快，长时间保持一个姿势工作或学习，导致越来越多的人出现颈椎问题。为了缓解颈椎疲劳，预防颈椎病的发生，颈椎保健操成为了很多人选择的方式。那么，颈椎保健操怎么做呢？以下是一些简单易学的动作，可以帮助你放松颈部肌肉，改善血液循环。

1. 头部前倾后仰

首先，站立或坐着都可以，保持身体直立。先将头慢慢向前倾斜，尽量让下巴贴近胸部，保持5秒钟；然后缓慢地将头向后仰，眼睛看向天花板，同样保持5秒钟。这个动作可以有效拉伸颈部前后的肌肉。

2. 头部左右侧屈

接着，将头部缓慢地向左侧倾斜，尝试用耳朵靠近肩膀，保持5秒钟后换另一侧重复同样的动作。这有助于放松颈部两侧的肌肉。

3. 头部画圈

双手自然下垂，头部缓缓向前、向上、向后、向下画圈，重复几次。注意动作要轻柔，避免用力过猛。这个动作能够促进颈部的灵活性和血液循环。

4. 双手托住后脑勺

坐在椅子上，双手交叉放在后脑勺上，轻轻向后施加压力，同时头部向前顶，保持对抗状态约10秒。这一步骤有助于增强颈部肌肉的力量。

5. 眼睛左右上下移动

最后，坐在原地不动，只是通过眼睛的移动来锻炼颈部。先从左到右慢慢移动视线，再从上到下移动视线，每个方向停留几秒钟。这种方法虽然看似简单，但对眼睛和颈部都有很好的调节作用。

每天坚持做这些简单的颈椎保健操，不仅能够帮助缓解颈椎的压力，还能提高整体的身体健康水平。当然，在进行任何运动之前，请确保自己处于舒适的状态，并根据自身情况调整强度。如果感到不适，应立即停止练习并咨询医生。希望每个人都能拥有健康的颈椎！