生活中难免会遇到一些意外情况，比如不小心扭伤了脚踝。脚踝扭伤后，不仅会感到疼痛，还会出现明显的肿胀。如果不及时处理，可能会影响正常的行走和生活。那么，当脚崴了并且肿了的时候，我们应该如何快速恢复呢？以下是一些实用的小建议。

首先，扭伤后的第一时间应该采取“RICE”原则进行紧急处理。“RICE”是Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）和Elevation（抬高患肢）的缩写。具体来说：

1. Rest（休息）

扭伤后立即停止活动，避免对受伤部位造成进一步伤害。可以使用拐杖辅助行走，减轻脚部的压力。

2. Ice（冰敷）

用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的地方，每次持续15-20分钟，每隔1-2小时重复一次。冰敷能够有效缓解疼痛并减少肿胀。

3. Compression（加压包扎）

使用弹性绷带轻轻包裹受伤的脚踝，注意不要绑得太紧以免影响血液循环。适当的加压有助于控制肿胀。

4. Elevation（抬高患肢）

将受伤的脚抬高至心脏水平以上的位置，这也有助于减轻肿胀。

其次，在接下来的几天里，可以尝试以下方法帮助恢复：

- 热敷

冰敷结束后，可以在48小时之后改用热敷促进血液循环，加速组织修复。

- 按摩与拉伸

在医生指导下适当进行轻柔的按摩和拉伸练习，可以帮助放松肌肉，改善关节灵活性。

- 服用药物

如果疼痛感较强，可以在医生建议下适量服用止痛药或者消炎药。

最后，请务必重视伤情严重程度。如果经过上述处理后仍然没有明显好转，或者伴有剧烈疼痛、无法承重等情况时，应及时就医检查是否存在骨折或其他复杂损伤。

总之，脚崴了肿了虽然令人烦恼，但只要按照科学的方法积极应对，大多数情况下都能够较快地恢复正常状态。希望以上内容能对你有所帮助！