在生活中，我们难免会因为不小心而扭伤脚踝，也就是俗称的“崴脚”。一旦发生这种情况，肿胀几乎是不可避免的。那么，脚崴了之后，肿胀通常需要多长时间才能消退呢？这不仅关系到我们的日常生活，也影响着后续的康复训练。

首先，我们需要了解脚踝扭伤后的肿胀机制。当脚踝受到外力作用时，韧带可能会被拉伸或撕裂，导致局部血管破裂和组织损伤，从而引发炎症反应。这种炎症反应会导致液体积聚在受伤部位，形成肿胀。一般来说，轻微的扭伤可能在一到两天内开始消肿，而严重的扭伤则可能需要一周甚至更长的时间。

在急性期（通常是受伤后的前48小时），我们应该采取一些措施来帮助减轻肿胀：

1. 休息：避免过度使用受伤的脚踝，尽量减少行走或站立。

2. 冰敷：在受伤后的头24-48小时内，每隔几个小时用冰袋冷敷患处15-20分钟，可以有效减少肿胀和疼痛。

3. 加压包扎：使用弹性绷带对脚踝进行适度加压，有助于限制肿胀并提供支撑。

4. 抬高患肢：将脚抬高至高于心脏的位置，可以帮助促进血液回流，减少肿胀。

如果经过上述处理后，肿胀仍然没有明显改善，或者伴随剧烈疼痛、活动受限等症状，建议及时就医，以排除骨折或其他严重损伤的可能性。

此外，在恢复期间，适当的康复锻炼也很重要。随着肿胀逐渐消退，可以在医生或物理治疗师的指导下进行一些轻柔的拉伸和强化练习，以促进关节功能的恢复。

总之，脚崴了肿了多久能消肿并没有一个固定的答案，它取决于损伤的程度和个人的身体状况。遵循科学合理的护理方法，并结合专业的医疗指导，才能更好地促进康复，早日恢复正常生活。