首先，保持良好的生活习惯是关键。如果长期吸烟或接触二手烟，会对呼吸道造成刺激，导致分泌物增多。因此，戒烟限酒是非常必要的。此外，避免过度使用嗓子，比如大声喊叫或长时间讲话，这样可以减少对咽喉部位的刺激。
其次，注意饮食调节也很重要。辛辣、油腻的食物容易引起胃酸反流，进而影响到咽喉部位，产生痰液。建议多吃一些清淡、富含维生素的新鲜蔬菜水果，同时多喝水，保持体内水分充足，有助于稀释痰液，便于排出。
再者，适当的体育锻炼能够增强身体免疫力，促进新陈代谢，从而改善因感冒或其他疾病引发的慢性咽炎症状。但需要注意的是，在空气质量较差的日子尽量减少户外活动，可以选择室内健身方式。
最后，当上述方法无法缓解时，就需要及时就医检查了。医生可能会根据具体情况进行针对性治疗，如开具抗生素、抗过敏药物等，并指导如何正确清理呼吸道。
总之，针对喉咙里一直有痰的问题，我们需要从日常生活中的点滴做起，逐步调整自己的生活方式，必要时寻求专业帮助，这样才能从根本上解决问题，恢复健康状态。
