肩周炎是一种常见的慢性疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。为了缓解症状并促进康复，进行适当的肩部锻炼是非常重要的。以下是一套适合肩周炎患者的保健体操，帮助改善肩部的灵活性和力量。
1. 手臂上举
站立或坐着，双手自然下垂。慢慢将双臂向上举起，直至双手在头顶上方合十。保持几秒钟后，缓慢放下手臂回到原位。重复5-10次。
2. 前后摆动
站立时双脚与肩同宽，双手自然下垂。向前弯腰约45度，让手臂自然垂下。然后轻轻前后摆动手臂，像钟摆一样运动。每次持续30秒至1分钟。
3. 圆周运动
站立时双脚与肩同宽，双臂自然下垂。先以顺时针方向画圈，带动肩膀旋转，每个方向做10次。之后再反方向重复同样动作。
4. 肩部拉伸
站立或坐下，右手放在左肩上，左手扶住右肘，轻轻向左侧拉伸。保持姿势15-20秒后换另一侧。每侧重复2-3次。
5. 拧毛巾式拉伸
想象手中拿着一条毛巾两端，一手高举过头，另一手从背后抬起抓住毛巾另一端。上下拉动毛巾，感觉背部和肩膀被拉伸。保持15-20秒后换另一侧。每侧重复2-3次。
注意事项：
- 在进行任何锻炼之前，请确保热身充分。
- 动作要缓慢且轻柔，避免过度用力。
- 如果感到剧烈疼痛，请立即停止锻炼并咨询医生。
- 定期练习可以有效缓解肩周炎的症状，但需要长期坚持才能看到效果。
通过以上这些简单的体操练习，可以帮助增强肩部肌肉的力量，提高关节的灵活性，并减少疼痛感。当然，在开始新的锻炼计划前，最好先咨询专业的医疗人员以获得个性化的建议。希望每位患者都能早日恢复健康！
