在现代社会中，手淫是一种较为普遍的现象。适度的手淫对于成年人来说是正常的生理需求释放方式之一，但如果过于频繁，可能会对身体和心理健康造成一定的影响。那么，当发现自己过度手淫时，究竟需要多长时间才能恢复呢？

首先，我们需要明确的是，“过度”是一个相对的概念，它因人而异。每个人的身体状况、心理状态以及生活习惯都不尽相同。因此，判断是否过度的关键在于是否有明显的不适症状出现，如疲劳、注意力不集中、性功能障碍等。

如果确实感到身体或精神上出现了问题，第一步是立即调整自己的行为模式。减少甚至暂停手淫频率，给身体一个休养生息的机会。这个过程可能需要几天到几周的时间，具体取决于个人的情况。一般来说，短期内停止手淫后，身体会逐渐恢复正常的功能状态。

然而，除了生理上的恢复，心理层面的调整同样重要。过度手淫往往与压力、焦虑或其他情绪问题有关。在这种情况下，仅仅依靠减少手淫次数可能不足以解决问题，还需要通过健康的生活方式来缓解这些负面情绪。例如，保持规律的作息时间，进行适当的体育锻炼，培养兴趣爱好，寻求朋友或专业人士的支持等。

值得注意的是，恢复的速度并不是固定的，它受到多种因素的影响，包括年龄、体质、生活方式等。年轻人群体由于新陈代谢旺盛，通常恢复得更快一些；而对于年纪稍长的人来说，则可能需要更长的时间来调整。

总之，面对过度手淫的问题，最重要的是及时意识到并采取积极措施加以改善。只要坚持正确的做法，并给予足够的时间，大多数人都能够顺利地恢复到正常的状态。同时，在日常生活中注重身心健康，建立良好的习惯，可以有效预防类似情况再次发生。