首先，叶酸是必不可少的。它对于预防胎儿神经管畸形具有重要作用。富含叶酸的食物包括菠菜、芦笋、豆类和橙汁等。建议每天至少摄取400微克的叶酸。
其次，蛋白质也是重要的营养成分。它可以支持胎儿的细胞生长和组织修复。瘦肉、鱼类、蛋类以及豆制品都是很好的蛋白质来源。
此外，铁质的补充同样重要。怀孕期间，母体血容量增加，对铁的需求也随之上升。红肉、动物肝脏、菠菜等食物中含有丰富的铁元素。为了提高铁的吸收率，可以同时食用富含维生素C的水果，如柑橘类或草莓。
钙质对于骨骼和牙齿的形成至关重要。牛奶、奶酪、酸奶以及豆腐等食品是良好的钙源。确保每日摄入足够的钙有助于防止孕妇骨质疏松，并支持胎儿骨骼发育。
最后，Omega-3脂肪酸对大脑和视力的发展有益。深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）是这类脂肪酸的良好来源。
总之，在怀孕的一至三个月里，均衡饮食非常重要。除了上述提到的营养素外，还应避免生食和未煮熟的食物，以减少感染风险。如果有特殊情况或者疑问，最好咨询专业的医生或营养师，制定个性化的饮食计划。
