发烧是身体对病原体的一种自我防御反应，但高烧不退却可能让人感到非常不适。如果不想依赖药物来快速退烧，以下方法或许能帮到你。

1. 多喝水

发烧时，身体会失水较快，因此保持充足的水分摄入非常重要。喝水可以帮助调节体温，同时促进体内毒素排出。除了白开水，还可以选择温热的汤水或果汁，既能补充液体又能提供营养。

2. 冷敷降温

将毛巾浸湿冷水后拧干，敷在额头、腋下或腹股沟等大血管经过的地方，可以帮助带走热量，达到物理降温的效果。注意不要使用冰块直接接触皮肤，以免冻伤。

3. 温水擦浴

用温水擦拭全身也是一种有效的物理降温方式。重点擦拭颈部、腋窝、手心、脚心等部位，帮助散热。避免使用过冷的水，以防引起寒战使体温升高。

4. 保持室内通风

确保房间空气流通，可以降低环境温度，让身体更舒适。但要避免直接吹风，以免加重感冒症状。

5. 适当休息

发烧时，身体需要更多的能量去对抗疾病，所以一定要保证足够的休息时间。躺在床上放松身心，有助于加速恢复。

6. 饮食调理

可以选择一些清淡易消化的食物，如粥、面条、蒸蛋等，避免油腻辛辣刺激性食物。同时，适量吃些富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），有助于增强免疫力。

7. 泡脚缓解

用热水泡脚能够促进血液循环，加快新陈代谢，从而起到一定的退烧作用。水温控制在40℃左右即可，泡脚时间不宜过长。

需要注意的是，以上方法适用于普通轻度发热情况。如果体温持续超过38.5℃，或者伴有严重头痛、呕吐等症状，则应及时就医，寻求专业医生的帮助。毕竟健康无小事，科学应对才是关键！