对于7岁的孩子来说，正处于生长发育的关键阶段，合理的饮食搭配不仅能帮助他们获得足够的能量和营养，还能促进身体和智力的健康发展。以下是一份为7岁儿童设计的一周营养食谱，兼顾了均衡膳食与美味可口的原则。

周一

- 早餐：全麦面包配鸡蛋煎饼，搭配牛奶或豆浆。

- 上午加餐：一小份水果（如苹果或香蕉）。

- 午餐：米饭+清蒸鱼片+西兰花炒胡萝卜+紫菜蛋花汤。

- 下午加餐：坚果混合（如核桃、杏仁）。

- 晚餐：红薯小米粥+蒸鸡胸肉+凉拌黄瓜。

周二

- 早餐：燕麦粥+煮鸡蛋+小番茄。

- 上午加餐：酸奶一杯。

- 午餐：杂粮饭+红烧牛肉+蒜蓉空心菜+海带豆腐汤。

- 下午加餐：胡萝卜条蘸花生酱。

- 晚餐：南瓜小米粥+清炖鸡肉丸子+凉拌菠菜。

周三

- 早餐：全麦馒头+豆浆+苹果片。

- 上午加餐：水果沙拉（苹果、橙子、葡萄）。

- 午餐：米饭+糖醋排骨+清炒青豆+冬瓜虾皮汤。

- 下午加餐：无糖饼干几块。

- 晚餐：玉米粒粥+煎三文鱼+清炒小白菜。

周四

- 早餐：鸡蛋羹+全麦面包+猕猴桃。

- 上午加餐：牛奶一杯。

- 午餐：糙米饭+土豆炖鸡块+清炒包菜+西红柿鸡蛋汤。

- 下午加餐：香蕉一根。

- 晚餐：绿豆粥+烤鸡翅+凉拌木耳。

周五

- 早餐：奶酪吐司+鸡蛋卷+橙汁。

- 上午加餐：混合干果。

- 午餐：五谷饭+红烧狮子头+炒西葫芦+菌菇汤。

- 下午加餐：酸奶一杯。

- 晚餐：红薯粥+清蒸大虾+凉拌生菜。

周六

- 早餐：牛奶麦片+煮鸡蛋+草莓。

- 上午加餐：苹果片。

- 午餐：杂粮饭+酱香鸭腿+清炒西兰花+海带汤。

- 下午加餐：小饼干若干。

- 晚餐：玉米粥+清蒸鲈鱼+凉拌苦瓜。

周日

- 早餐：全麦煎饼+豆浆+香蕉。

- 上午加餐：水果拼盘（西瓜、梨子、葡萄）。

- 午餐：米饭+红烧羊肉+清炒菠菜+冬瓜汤。

- 下午加餐：无糖酸奶。

- 晚餐：红豆粥+清蒸鸡胸肉+凉拌芹菜。

这份食谱注重多样化食材的选择，涵盖了蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质等各类营养素。同时，尽量避免过多的油炸食品和高糖分食物，以保持孩子的健康体重并培养良好的饮食习惯。家长可以根据实际情况调整食材种类或烹饪方式，让每一餐都充满爱与关怀！