感冒时，身体需要更多的营养和水分来帮助恢复健康。在这个时候，一碗热腾腾的粥不仅能温暖胃部，还能为身体提供必要的能量和养分。以下是一些适合感冒人群饮用的粥品推荐：

1. 白米粥

白米粥是最基础的选择，易于消化且能为身体补充水分。在煮粥时，可以加入少许盐或糖调味，以增强口感。对于肠胃较弱的人来说，白米粥是最佳选择。

2. 生姜红枣粥

生姜具有发汗解表的作用，能够帮助驱寒散寒；而红枣则富含维生素C，有助于提高免疫力。将适量的生姜片与红枣一起放入白米粥中，既能暖身又能缓解感冒症状。

3. 南瓜小米粥

南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，有助于保护呼吸道黏膜；小米则是一种温和的食物，容易被人体吸收利用。这款粥不仅味道香甜，还非常适合感冒期间食用。

4. 山药瘦肉粥

山药有健脾益肺的功效，瘦肉则提供了优质的蛋白质。将两者与大米一同熬煮成粥，既美味又营养丰富，特别适合体质虚弱的感冒患者。

5. 莲子百合粥

莲子和百合都属于清心安神类食材，它们可以帮助改善因感冒引起的失眠多梦等问题。同时，这类粥品还具有润燥止咳的效果，非常适合咳嗽频繁的患者。

小贴士：

- 感冒期间应避免过于油腻或辛辣的食物。

- 粥要熬得软烂一些，以便于消化吸收。

- 如果伴有发烧，则需多喝温水，防止脱水。

总之，在感冒期间通过合理饮食调理，不仅可以加速康复过程，还能让身体更加健康。希望以上建议对您有所帮助！