在日常生活中，我们常常会因为不当的动作或者过度使用腰部肌肉而导致腰部受伤或扭伤。这种情况虽然常见，但如果不及时处理，可能会对我们的生活和工作造成很大的影响。那么，当出现干活扭腰的情况时，我们应该如何进行恢复呢？

1. 立即休息

一旦感觉到腰部有不适感，首先要做的就是停止当前的工作或活动，让身体得到充分的休息。避免继续加重腰部的负担，给受伤部位一个自我修复的机会。

2. 冷敷与热敷交替使用

- 冷敷：在受伤后的前48小时内，可以使用冰袋冷敷患处，每次大约15-20分钟，每隔几小时重复一次。冷敷有助于减少炎症和肿胀。

- 热敷：过了急性期后（通常48小时之后），可以改为热敷，帮助促进血液循环，加速组织修复。同样每次15-20分钟即可。

3. 药物治疗

如果疼痛较为严重，可以在医生指导下服用一些非处方止痛药，如布洛芬等，来缓解疼痛和炎症。切勿自行乱用药物，以免产生副作用。

4. 物理治疗

专业的物理治疗师可以通过特定的手法和技术帮助你更快地恢复。比如按摩、牵引等方式都可以有效改善腰部的血液循环，减轻肌肉紧张。

5. 功能锻炼

当急性症状有所缓解后，可以开始做一些简单的功能锻炼来加强腰部肌肉的力量和灵活性。例如：

- 猫牛式伸展：跪在地上，双手支撑地面，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头。

- 桥式运动：仰卧位，双膝弯曲，双脚平放在地面上，慢慢抬起臀部直到身体呈一直线，保持几秒钟后再缓慢放下。

6. 注意姿势

无论是站立还是坐着，都要注意保持正确的姿势。避免长时间弯腰或者扭曲身体。同时，搬重物时要记得用腿部力量而不是腰部力量。

7. 定期复查

即使感觉好转，也建议定期去医院复查，确保没有留下后遗症。特别是如果出现持续性疼痛或者其他异常情况时，更应及时就医检查。

总之，“干活扭腰了怎么恢复”这个问题并没有固定的答案，关键在于根据自身实际情况采取合适的方法，并且要有耐心等待身体自然康复。希望以上几点能够对你有所帮助！