感冒是一种常见的疾病，尤其是在季节交替的时候更容易发生。当出现打喷嚏、发烧等症状时，很多人都会感到非常不适。那么，面对这种情况，我们应该如何有效地帮助身体降温呢？以下是一些实用的小建议。

保持充足的水分摄入

发烧时，身体需要更多的水分来维持正常的代谢功能。多喝水可以帮助排出体内的毒素，并且能有效降低体温。除了白开水，还可以适量饮用一些温热的姜汤或者淡盐水，这些饮品有助于缓解喉咙痛和加速出汗散热。

注意休息与保暖

感冒期间一定要保证足够的休息时间，避免过度劳累。同时也要注意适当的保暖措施，比如穿上轻薄舒适的衣物，防止受凉加重病情。如果觉得手脚冰凉，可以用热水袋轻轻敷在腹部或背部，促进血液循环。

使用物理降温法

当体温较高时，可以尝试通过物理方法来帮助降温。例如用温水擦拭额头、腋窝等部位；也可以洗个温水澡，但要避免使用冷水冲洗，以免引起血管收缩反而不利于退烧。此外，在医生指导下合理使用退热贴也是一种不错的选择。

合理饮食调理

发烧期间应选择易消化的食物，如粥类、面条等，同时多吃富含维生素C的新鲜水果蔬菜，增强免疫力。切忌食用油腻辛辣刺激性强的食物，否则可能会刺激胃肠道引发其他问题。

就医咨询专业意见

如果症状持续不见好转甚至加重，则应及时就医寻求专业帮助。特别是对于儿童、老年人以及患有慢性病的人群来说，更应该谨慎对待任何健康状况的变化。

总之，面对感冒引起的打喷嚏发烧现象，我们可以通过上述方式来进行自我护理。当然最重要的是平时养成良好的生活习惯，加强锻炼提高自身抵抗力，这样才能更好地预防感冒的发生哦！