在现代社会中，随着工作方式的变化和生活节奏的加快，颈椎病已经成为一种常见的健康问题。长时间保持不良姿势，如低头使用手机或电脑，容易导致颈部肌肉紧张和颈椎受损。为了帮助大家缓解颈椎不适，预防颈椎病的发生，我们特别设计了一套简单易学的健身操。

动作一：颈部前伸与后仰

1. 坐直或站直，双肩放松。

2. 缓慢地将头向前伸，尽量让下巴靠近胸部，保持5秒钟。

3. 接着慢慢抬头，向后仰，眼睛看向天花板，同样保持5秒钟。

4. 重复此动作5次。

这个动作可以有效拉伸颈部前侧和后侧的肌肉，促进血液循环，减轻颈部僵硬感。

动作二：左右侧屈

1. 同样保持坐姿端正。

2. 将头部缓慢地向左侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，但不要用力过猛，保持5秒钟。

3. 然后回到中间位置，再向右侧倾斜，重复同样的过程。

4. 每侧做5次。

这个动作有助于放松颈部两侧的肌肉，改善颈部灵活性。

动作三：颈部旋转

1. 头部保持正直，目光平视前方。

2. 缓慢地将头转向左侧，眼睛看向左肩方向，保持5秒钟。

3. 回到中间位置，然后转向右侧，同样保持5秒钟。

4. 重复此动作5次。

颈部旋转能够增强颈部关节的活动范围，同时缓解因长时间固定姿势引起的不适。

动作四：肩部放松

1. 双手自然垂放于身体两侧。

2. 肩膀向上提起，像耸肩一样，保持2秒钟。

3. 再缓缓放下肩膀，感受肩部的放松。

4. 重复此动作10次。

肩部放松不仅有助于缓解肩颈区域的压力，还能提升整体舒适度。

注意事项：

- 在进行这些动作时，请确保动作幅度适中，避免过度拉伸造成伤害。

- 如果感到任何疼痛，请立即停止练习，并咨询专业医生。

- 每天坚持练习这套健身操，结合良好的生活习惯，比如定时休息、调整坐姿等，将更有效地保护您的颈椎健康。

通过这套简单的健身操，您可以轻松地在家或办公室内进行锻炼，既方便又实用。希望每位朋友都能拥有健康的颈椎，享受愉快的生活！