孩子的成长离不开合理的饮食搭配，科学的一日三餐能够为他们提供足够的能量和营养，助力健康成长。以下是一份专为儿童设计的健康食谱，简单易做且营养均衡，希望能给家长们一些灵感。

早餐：牛奶燕麦粥+鸡蛋煎饼

- 牛奶燕麦粥：将燕麦片加入牛奶中煮至浓稠，可根据孩子口味加入少量蜂蜜或水果丁（如香蕉、苹果）。燕麦富含膳食纤维，能帮助孩子保持上午的充沛精力。

- 鸡蛋煎饼：用全蛋液加入少许面粉搅拌均匀，倒入平底锅摊成小圆饼，煎至两面金黄即可。鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，有助于身体发育。

午餐：鸡肉蔬菜意面+番茄汤

- 鸡肉蔬菜意面：选择全麦意面更健康，搭配切块鸡胸肉、胡萝卜丁、西兰花等食材，加入橄榄油翻炒后调味，既美味又营养。

- 番茄汤：用新鲜番茄熬制，可加入少量土豆丁或洋葱提味，酸甜开胃，非常适合搭配主食食用。

晚餐：紫薯米饭+清蒸鱼+凉拌黄瓜

- 紫薯米饭：将紫薯蒸熟捣碎后与大米混合煮饭，不仅颜色诱人，还增加了花青素含量，对视力保护有益。

- 清蒸鱼：选择鲈鱼或鳕鱼，简单腌制后上锅蒸熟，淋上少许酱油和葱姜丝，清淡不油腻，易于消化吸收。

- 凉拌黄瓜：将黄瓜拍松切段，加入蒜末、醋和香油拌匀，清爽解腻，促进食欲。

这份食谱兼顾了碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的全面摄入，适合3-12岁的儿童日常食用。当然，具体食材可以根据季节变化和个人喜好适当调整。希望每位小朋友都能在合理膳食的帮助下茁壮成长！